“荆马”来啦！跑马拉松 这些准备工作一定要做好

 

视频：跑马拉松 这些准备要做好

　　荆州新闻网消息(记者 蒋雅萍 范振宇)马拉松比赛越来越近，很多跑友们也在进行积极的锻炼。但值得注意的是，天气也在慢慢转冷，爆发性的无氧运动也容易引起身体的不适，甚至造成运动损害。那么，在运动过程中需要注意什么呢？

　　马拉松比赛做为肺活量比较大的运动项目，在跑步的过程中，经常会出现跑友们发生意外的情况。对此，医生建议，在跑步之前一定要做全面的体检。

　　如果本身有高血压、糖尿病或者有冠心病的患者，建议不要参加马拉松运动，以防在比赛过程中发生意外。

　　在以往的比赛中，心脏病、脑出血、心肌梗死是比较常见的突发病。所以在跑步的过程中，如果跑友出现剧烈的头痛恶心，就有可能患有脑血管疾病。

　　出现以上情况，跑友们一定要立刻停止运动，以免发生意外。除此之外，在跑步过程中，也很容易出现摔倒和肌肉拉伤的情况。这种时候，一定要科学处理。

　　比如说，如果出现肌肉拉伤，应慢慢地降低跑步速度或者走到旁边求助医生冰敷，如果出现摔倒或者骨折这种情况，应该就地等待医生的救援。

　　有个细节值得注意，那就是在跑步过程中，如果鞋带散了，一定不要立刻蹲下身来系鞋带。在剧烈的运动中，突然的蹲下身体，有可能造成大脑供血不足，发生意外。

　　长跑过程中，出汗过多，可在开水中加入少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止出现肌肉痉挛。补充水分的时候，也要注意不要一次补充过量，一次最好补充100ML以内，或者可以分多次补充。

　　运动本是件好事，但是不当的运动就会适得其反。所以，在做任何运动前，小伙伴们都要科学的制定适合自己的运动计划，做好充分的准备，才能跑出好成绩。

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