“荆马”来了：跑完比赛选手又该如何恢复呢？

来源：荆州电视台 2018-10-20

　　荆州新闻网消息(记者杨杨格格蔡国然)完成一场马拉松，到达终点的一刹那，是选手值得骄傲的时刻。其实在马拉松赛后，如果只顾着欢庆比赛而忽视赛后恢复，可能会对身体造成不良影响，为防止过多的马拉松赛后效应的影响，跑完马拉松赛后，选手又该如何恢复呢？

　　跑完马拉松，选手大多都会会出现肌肉紧张、疲劳的状况，这时进行拉伸会造成肌肉痉挛和受伤，坐下休息也会造成血液的循环减慢，连带减缓乳酸的排出。

　　荆州市第一人民医院康复医学科主任成祥林表示，刚跑完不要马上停止，蹲坐下来，因为这样突然蹲坐下来的话，心肺调整适应不过来，肌肉松弛不过来可能就会感觉很疲劳。

　　运动时，血液多在四肢及皮肤，运动后血液尚未回流调整好，马上洗澡会导致血液进一步集中到四肢及皮肤，易造成大脑、心脏供血不足，并产生不适症状。

　　选手在跑步时出汗比较多，赛后不仅注意防寒保暖，也要注意及时补充水分。

　　医生建议市民，在马拉松赛后一周内，为了使肌肉细胞、组织有时间进行修复，最好的恢复方法是休息与轻微的锻炼，以舒缓的步行为主。即使感觉身体能量储备已经恢复正常，也切勿做剧烈运动，在饮食方面多补充高蛋白食物。

　　马拉松比赛是一项高强度的运动，本次荆马参赛选手多是为了“更健康、更快乐”的业余跑者，医生提醒跑友，赛后对自己身体状况不能掉以轻心，如果出现不适应该及时就医。

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