没“阳”却焦虑得不敢出门，怎么办？专家支招

　　恐“阳”心理会对

　　人体免疫力造成影响吗？

　　如何理智对待情绪变化？

　　今天（12月18日）

　　湖北省心理咨询师协会会长、

　　武汉大学中南医院神经内

　　科肖劲松教授

　　做客长江日报直播间

　　就如何有效地进行情绪管理等

　　作了详细解答

　　恐“阳”心理会对身体免疫力造成影响

　　最近这段时间，大家主要是两种情绪：一是“阳”了会焦虑，二是没有“阳”的，也会出现紧张、焦虑，甚至害怕。

　　肖劲松教授说，这是目前比较普遍的情绪，“阳”了的人多少会有些紧张感，无助感。感染症状出现有个过程，往往是第二到第四天最重，这个时段的感染者一般是害怕重症症状。而没有被感染的人，焦虑感表现一是不出门，自我封控；二是烦躁失眠，影响工作及影响生活质量。

　　“从我的门诊临床情况来看，整体情绪还是比较平稳的。”肖劲松说，有些没“阳”的人反而心理压迫感更强，甚至影响正常工作和社交，不敢正常工作和买菜。

　　肖劲松提醒，我们一方面要防疫，一方面要正常生活。过分恐惧会降低人的免疫力，因为这种心理恐惧，那些本身就有基础性疾病的人病情加剧，而那些没有症状的人则可能会出现症状。

　　理性对待情绪变化，选择适合自己的方法调整

　　“如同小马过河，对同一件事物的反应，每个人感觉是不同的。”肖劲松分析，这与性格相关、与症状轻重相关，也与心态相关。“有的症状，是由于惊恐心理叠加的”，因此需要理性对待感染症状，从容面对感染，平稳度过。

　　肖劲松建议——

1. 居家期间不要过于封闭自己，多与朋友互动，朋友间的鼓励陪伴是很有好处的。

2. 网上也有不少不实信息，让部分人像惊弓之鸟。我们要本着科学的态度来防疫，不要随意相信那些道听途说的信息。

3. 选择适合自己的方法调整情绪很重要，适当运动可以缓解疼痛，增强运动能提高免疫力。但运动因人而异”，短则一分钟，长也不建议超过半小时。天气寒冷，不提倡过度运动，而且运动时要防感冒，注意综合防护。

4. 转移注意力、放松的方法有很多，比如音乐、冥想、静观等方法。还可以通过调整呼吸来放松，缓慢一呼一吸中，或憋气出气，做几分钟让心静下来，同时配点轻音乐。选择音乐时，尽量选不带歌词、节奏舒缓的纯音乐。闭眼呼吸放松，听着音乐，想象画面。

　　老人情绪波动大，子女该“多联系”“少接触”

　　有时候“表示关怀”比“做什么”更重要，肖劲松认为，让老人维持自己的爱好，老有所为、老有所乐能缓解焦虑。“前期没打疫苗的老人，可以重新找医务人员评估，能够打的尽量打，这是最有效的防护，也是老人给自己吃‘定心丸’。”

　　肖劲松说，老人对疾病、病毒有恐慌心情可以理解，作为子女，最好是从心理上关爱支持，从防护考虑避免交叉感染。提倡多联系，少接触。

• 为老人准备一定的防疫物资和充足的生活物资，以备不时之需。

• 经常联系老人，以免老人感到孤独产生被遗弃感。

• 告之自己和家人的状况，以免老人挂记。

• 安排好老人的文化生活，以帮助其自我减压。

编辑： 刘荣