荆马来了:领跑员支招赛前一周如何调整身体状态?

来源：荆州电视台 2017-10-25

视频：领跑员支招赛前如何备战

　　荆州新闻网消息(记者蒋雅萍范振宇)中大豪盛2017荆州国际马拉松比赛开赛的日期越来越近了。很多跑友都积极准备了几个月，就为了比赛当天能够展现出最好的状态。现在距比赛只有不到一个星期的时间了，跑友们在训练方式上是不是需要做出一些调整呢？

　　兰峰跑步已经有4年的时间了，除了是跑步爱好者，他还是荆州一医的一名医生。在这次的荆州国际马拉松比赛中，兰峰并没有报名参赛，而是成为了一名领跑员。

　　领跑员要按照相对固定的速度带领参赛者完成比赛，同时还要发挥长跑教练的作用，加速、减速、补给、喝水等等都需要领跑员来把控。已经参加过十几次马拉松比赛的兰峰，当起领跑员来也是相当专业。

　　距离马拉松比赛只有5天时间了，兰峰建议参赛者在这个时候，适当改变自己的训练方式，跑量和速度都要下降。

　　到了周四和周五，兰峰建议进行全面的休息，吃好睡好，将身体调整到最佳状态，避免不必要的损伤。因为一旦发生小伤痛，没有足够的时间去恢复，将会影响参赛者现场的状态。

　　从饮食上来说，赛前一周应该是积攒能量的时间。参赛者可以多吃水果，补充维生素，更重要的是要吃好主食。

　　对大多数人而言，5-15℃的气温，50-60%的相对湿度，微风的阴天，便是最完美的马拉松天气。但根据天气预报，比赛当天，荆州的温度可能达到25℃ ，这就需要选手们自己进行调整。

　　对于参赛者，兰峰还有一个小建议：那就是跑步的配速要比自己平时训练的时间多五秒，这样才能保持最舒适的状态完成比赛。

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