荆江评论：学会自我调节 积极预防抑郁

　　荆州新闻网评论（评论员 王重阳）近期，一篇《她那么爱笑，为什么还会得抑郁症？》的文章在网络上广泛传播，说的是歌手李玟因抑郁症而轻生的悲剧。这其实是抑郁症中难以察觉的微笑型抑郁症在作祟。微笑型抑郁症指的是一些人在社交中，会礼节性的微笑，甚至是谈笑风生，很难让人将其与抑郁症患者联系到一起。文章中对如何识别、治疗抑郁症以及如何与抑郁症患者相处进行了分析，但对如何预防却未有涉及。生活中，我们应当通过自我调节来预防包括抑郁症在内的心理问题。

　　一是锻炼身体。俗话说“身体是革命的本钱”，一个好的身体也是抵御任何疾病的资本，在如今快节奏的生活方式下，我们要选择一种自己感兴趣的运动并坚持下来。如果每天没有固定时间，将锻炼任务分解到一天中的零碎时间进行，也是一种不错的选择。

　　二是注重生活。作息规律，时间因人而异，保持每晚7-8个小时的睡眠，其次是饮食有度，切忌饥一顿饱一顿、暴饮暴食和酗酒，还要谨遵医嘱，防止药物滥用。同时，保持好的心情，通过与家人、同学、朋友、同事甚至是陌生人的交流，获得认同和存在感，进而提升生活动力。从生活、工作、学习时间的合理调节入手，注重劳逸结合，科学支配时间，合理制订计划，养成良好的生活习惯。

　　三是培养爱好。注重培养健康的兴趣爱好，充实业余生活，陶冶情操，有利于心理的健康发展。对已经影响自己工作、学习、生活的不良情绪，可用积极的方法进行“宣泄”或“转移”。比如体育活动、听音乐、聊天等，把消极的情绪转化为积极乐观的情绪。

　　四是自减压力。我们常说“知足常乐”，因此，制订切实的生活期望，乐观面对生活，坦然看待结果是行之有效的减压方式之一。在生活中，人们常常由于心理状态的不稳定而无法调适好自身的状态，此时要做到端正心态，不过分看重结果。尝试与压力相伴，坦然面对遇到的困难和挫折，学会达观、幽默甚至“阿Q精神”，学着自己与自己和解与开解。

编辑： 柯亚琴